VOGUE／懶人健康20妙招 iphone 6s 手機殼－好東西一定推推

圖、文／Vogue

以下是專家們一致認同，不費吹灰之力就能大大增進你健康的生活要訣，快記下來！

1.放聲大笑吧

大笑能幫助你的身體釋放腦內啡，這種化學物質能增進活力並減緩壓力，同時降低壓力荷爾蒙。「一次痛快的大笑，效果能持續長達12小時。」Berk博士指出。所以，儘管放聲大笑吧！

2.喝白開水

Q：每個人一天所需的飲水量是八大杯嗎？

A：「不，不應該用一個標準去套用在所有人身上。」Michael博士表示，「每個人生活中的變因太多了，只要謹記：用餐時補充水份，還有每當你覺得渴時就喝。這會讓你的體內保持水份，大部份的人都可以輕易辦到。」

3.常洗淨雙手

「80％的傷風及流行性感冒病毒是經由接觸傳染。」微生物教授Charles指出。所以，請每天經常並徹底清洗雙手。大約只有16％的人在如廁後做到完整的徹底洗手（以肥皂泡沫仔細揉搓雙手20秒以上再用溫水沖淨），一起加油吧！

4.多吃生鮮蔬果

《What Color is your Diet？》一書作者David Heber博士建議多攝取各種不同種類蔬果。

Q：是否有些蔬菜水果的益處遠大於其他種類？

A：的確，但它們每一種都是好的，沒有任何一種蔬果對人體有害。一般而言，顏色深且鮮豔的蔬果，例如：菠菜、花椰菜、紅椒、藍莓的營養價值較高。但是，攝取廣泛的各式蔬果也是不可忽略的要素。

Q：所以說，每天吃花椰菜並未必是件好事？

A：花椰菜有豐富的植物營養成份，這種物質對健康有諸多益處，包括提昇免疫系統、防止癌症。然而，花椰菜裡所含的僅是10萬種植物營養成份中的小部份。建議每天吃七份不同種類的蔬果以達到最佳健康效果。

5.常使用牙線

現代人很容易忽略牙線這回事。但使用牙線是杜絕牙床細菌滋生，長保笑容亮麗的好習慣。口腔細菌感染，會增加罹患心血管疾病、中風及糖尿病機率。「即使每週用一次牙線，都對健康有所助益。雖然一週一次並不是最適切的，但聊勝於無。」牙醫Howard指出。

6.深呼吸

這是個立即減輕壓力的好方法。試著每分鐘做六次緩慢深呼吸，具有降低血壓的作用。

7.和朋友聚會

以下三個原因使我們需要朋友：

1.「女性體內的催產素及激乳素兩種荷爾蒙，使我們渴望與他人建立關係。」Pamela博士也是《Fit to Live》一書作者指出。

2.「當你將困擾你的壓力向他人傾訴，即使問題沒有獲得解決，都會使你的身心感到放鬆舒暢。」心理系教授Susan表示。

3.一項研究結果顯示，和朋友經常保持聯繫的人，比離群索居的人壽命多出了22%。

8.按摩

除了使人身心舒暢之外，更有研究顯示：好的按摩能增進循環，並使身體釋放出好的化學物質，如：血清。

9.隨時保持優雅姿勢

將身子坐直或站挺，都能使你看起來更為修長苗條。即使是纖細的超模，彎腰駝背時一樣是個小腹婆。

10.定期看醫生

即使是小毛病，也不應忽略就醫的重要性。「即使你看起來只是像一般感冒，醫生也能當面診斷你的健康概況。我的一位女病患就因為來看感冒，因此發現了身上的黑色素瘤。」紐約女性健康中心主任Iris說。

11.性高潮

這的確很棒，但它並不只會為你帶來全身酥麻的快感。「性高潮能改變人類腦部化學作用，放鬆你的身體並解除緊張。」生物教授Elisabeth指出。解除緊張是個關鍵：英國研究報告發現，從性生活中得到較多高潮者，死於心臟病的機率比那些鮮少獲得性高潮的人低了50％。

12.充足的睡眠

「一般人每天需要七個半到九個小時睡眠。睡不飽容易導致心情不佳，記憶力及解決問題能力變差。」睡眠失調中心主任Neil博士指出。

13.寵物

「有寵物為伴，能使人跳脫自我，學會將愛與注意力放在自己以外的事物上，對於減緩壓力也有立即的效用。」動物臨床科學教授Bonnie指出，「不論你經歷了多麼糟的一天，都能在跟寵物玩耍的同時暫忘煩憂。」

14.多動動腦

讓你保持腦筋靈活，也有助於長壽健康。學習一種新語言，是鍛練頭腦的好辦法。

15.維持健康體重

根據哈佛大學護理健康研究，20歲以上的女性體重若增加11~20磅，罹患心臟病及第二型糖尿病的機率將爆增三倍。

16.絕對使用保險套

使用保險套可降低罹患HIV、HPV及其他STDs的風險，這不只是健康建議，而是應該強制執行的習慣。

17.接近大自然

「這對於健康百益無害，只要身處在戶外，對於人體就有療癒作用。?Peeke醫師說道。

Q：意思是說我們要經常擁抱樹木嗎？如果平常就有運動習慣，接觸大自然能帶來什麼益處？

A：研究顯示出戶外運動比起室內運動更能解除緊繃壓力，促進身體健康。待在四周充滿綠意的環境裡，即使只是在公園長凳上坐15分鐘邊喝咖啡。

18.游泳或找出讓你投入的運動

「如果說有什麼藥物能夠比運動更奏效的話，我一定為每位病患開立高劑量！」藥物預防臨床課程副教授Donald指出。

19.開始戒煙

戒煙是擁有健康身體的第一步。美國有五分之一的女性有煙癮，一年則約有17萬8千人死於抽煙引起的病症。要想一下子戒除煙癮也許非易事，必須靠持之以恆才能成功。

20.學習去愛人

當你在愛人的同時，大腦將充滿一種叫「多巴胺」的化學物質，「這會使你感覺心情愉悅、充滿希望。」人類學者及《Why we love》作者Helen Fisher指出。

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